筋トレのやり方
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一般的に筋トレのやり方と言えば、ダンベルやチューブなどの器具や道具を使って行うものというイメージが強いと思いますが、器具が無くても充分行えますし、目的に応じた筋トレのやり方というものがありますので、まずは何を目的として筋トレを行うのかを明確にしましょう。 筋トレは筋肉トレーニングと筋力トレーニングがあり、筋肉を大きくしたいのか、それとも筋力をアップしたいのかで筋トレのやり方は変わります。 大まかに言えばボディビルダーのように立派な筋肉を付ける筋トレのやり方は、高負荷低回数のトレーニングとなり、自分の体重などでかける負荷や回数が変わってきます。
肩こりや腰痛予防のための筋トレ
肩こりや腰痛予防のための筋トレについて。シェイプアップや腰痛などのリハビリなどで用いられる筋トレのやり方では、低負荷高回数のトレーニングとなり、年齢や個人の筋力に合わせて負荷や回数が変わってきますが、こちらの筋トレの場合はとにかく無理のない負荷で続けることが重要となります。 一番イメージしやすいのは陸上競技選手で、短距離選手は短い時間で強い力を発揮しなければならないので、その負荷に耐えられるように太くて大きい筋肉が必要ですし、マラソン選手などは長い時間継続して力を出しますので、筋肉を大きくする必要は無く、筋持久力が重要なのです。 ダイエットやシェイプアップ、リハビリなどの面で言えば、後者の方が適しており、筋肉の大きさよりも質が重要となり、低負荷高回数のトレーニングは必至となります。 背筋などの背中の筋トレも腰痛には効くそうですよ。
家庭でも脇腹（わき腹）、大胸筋、首の筋トレはできる
家庭でも脇腹（わき腹）、大胸筋、首の筋トレはできますよね。 筋トレのやり方を事細かに説明はしませんが、単純に言えば、筋トレはやり方によって筋肉の付き方や特性が変わるものであり、やり方に無理があるとケガをするケースもありますので、特に女性は無理をしないように気をつけましょう。 また、筋トレの間違ったやり方をしている方も多く、なかなか効果が出ないという方も多いですが、筋トレ初心者やダイエットなどをしたい方はフィットネスクラブなどでしっかりと指導を受ける事が大切です。